De kracht van je innerlijke dialoog: van getriggerd naar bewustwording

Wat doe je als je getriggerd wordt? We hebben allemaal momenten waarop we uit balans raken. Vaak lijkt het iets kleins—zoals een gemiste tennisbal—maar de reactie die het oproept kan buiten proportie zijn. Je schiet in je hoofd, raakt gefrustreerd en voor je het weet geef je de situatie of anderen de schuld. Maar wat als je doorhebt wat er werkelijk gebeurt? Wat als je op dat moment de regie terug kunt pakken?

In mijn video gebruik ik tennis als metafoor. Alles lijkt soepel te gaan, maar dan komt de misser. In een fractie van een seconde verandert mijn interne dialoog. Plots draait het niet meer om de bal, maar om wat ik tegen mezelf zeg: “Sjonge jonge, wat een flater!” De frustratie groeit, en voor je het weet, geef ik mijn racket de schuld. Maar ik weet: het is niet het racket—het is het verhaal dat ik mezelf vertel.

Herkenbaar?

Vroeger stond ik regelmatig op de tennisbaan te tieren en te vloeken. Elk foutje voelde als een persoonlijke aanval van het universum. En geloof me, als je dat vaak genoeg doet, komt er op een gegeven moment geen kip meer kijken… Ik weet zeker dat er mensen in mijn omgeving zijn die nu instemmend zitten te knikken. Ja, ik was die persoon die het racket de schuld gaf, alsof dat stuk gereedschap iets aan mijn gemoedstoestand kon veranderen. Maar het had niets met tennis te maken. Het was mijn interne storm die me compleet uit balans haalde.

De relatie met jezelf

Of je nu op de tennisbaan staat of in het dagelijks leven er speelt zich voortdurend een gesprek af tussen jou en jezelf. Deze innerlijke dialoog bepaalt hoe je situaties interpreteert en hoe je daarop reageert. Vroeger stond ik dus als een opgewonden standje op de baan, klaar om uit elkaar te klappen van frustratie. Tegenwoordig herken ik die momenten en laat ik ze niet meer mijn spel—of mijn stemming—bepalen.

Dit bewustwordingsproces is essentieel in hoe je omgaat met triggers. Wanneer je doorhebt wat er in je hoofd gebeurt krijg je de kans om een andere keuze te maken. Het gaat niet om de bal of de gebeurtenis, maar om hoe je jezelf op dat moment behandelt. Je hebt de kracht om het verhaal dat je jezelf vertelt te veranderen.

Herken de patronen, verander het verhaal

Triggers zijn vaak onderdeel van patronen die je al jaren met je meedraagt. Deze patronen zijn gevormd door eerdere ervaringen en relaties. Zonder dat je het doorhebt, bepalen ze hoe je reageert. Door je bewust te worden van deze patronen, kun je de manier waarop je met jezelf omgaat fundamenteel veranderen.

De kracht ligt in het herpakken van de controle. Dat begint met bewustwording van het verhaal dat je jezelf vertelt. In plaats van automatisch te reageren, kun je pauzeren, even ademhalen en jezelf afvragen: “Is dit echt waar? Of vertel ik mezelf iets dat me alleen maar tegenwerkt?”

Praktische tips om triggers te herkennen

• Pauzeer: Wordt je trigger knop ingedrukt? Neem een moment om te pauzeren voordat je reageert (dat vraagt misschien wat training).  Adem diep in en uit.
• Stel vragen: Vraag jezelf af: “Wat zeg ik nu tegen mezelf? Is dit de waarheid, of vertel ik mezelf iets negatiefs?”
• Kijk naar het grotere plaatje: Realiseer je dat de frustratie vaak niet over de situatie zelf gaat, maar over oude patronen of verhalen die je meedraagt.

Relaties en bewustwording

Hoe je reageert op triggers zegt ook iets over de relatie die je hebt met jezelf én met anderen. Als je leert om minder reactief en meer begripvol met jezelf om te gaan zal dat ook doorwerken in je relaties met anderen. Hoe jij jezelf intern behandelt beïnvloedt je externe wereld.

Conclusie

Triggers zijn niet te vermijden, maar je hebt meer controle over hoe je erop reageert dan je misschien denkt. Door inzicht te krijgen in je eigen patronen en verhalen kun je leren om jezelf te herpakken. Het is niet de situatie die bepaalt hoe je je voelt, maar wat je jezelf erover vertelt. En dat inzicht verandert niet alleen het spel, maar ook hoe je in relaties staat—met jezelf en met anderen.